5-HTP và DreamRite: Xây dựng thói quen thư giãn buổi tối tốt hơn

Câu trả lời nhanh

Hãy dùng 5-HTP sớm hơn vào buổi tối, khoảng 30 đến 60 phút trước khi bạn bắt đầu thư giãn, và giữ DreamRite cho bước cuối cùng ngay trước khi đi ngủ. Sự phân chia đó giúp hỗ trợ serotonin có thời gian tác động lên tâm trạng và sự bình tĩnh trong khi DreamRite xử lý phần suy nghĩ miên man khi chìm vào giấc ngủ. Nếu một chai đang làm tất cả công việc mà đêm của bạn vẫn cảm thấy chập chờn, vấn đề thường là thời điểm hoặc thói quen, chứ không phải sản phẩm.

Tại sao thứ tự buổi tối của bạn lại quan trọng hơn chai sản phẩm

Hầu hết mọi người coi thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ như một công tắc: nuốt, tắt đèn, ngủ. Trên thực tế, quá trình thư giãn buổi tối là một chuỗi các bước, và mỗi bước có một nhiệm vụ khác nhau. Nhiệm vụ đầu tiên là làm giảm kích thích tinh thần để bạn không mang những lo toan trong ngày lên giường. Nhiệm vụ thứ hai là tạo điều kiện chuyển tiếp vào giấc ngủ. 5-HTP và DreamRite nằm ở những điểm khác nhau trong chuỗi đó, đó là lý do tại sao dùng chúng cùng một lúc thường lãng phí một trong hai.

Hãy nghĩ về nó như một đường băng chứ không phải một vách đá. Bạn muốn một sự hạ cánh từ từ: ánh sáng mờ hơn, kích thích thấp hơn, sau đó là bước tiếp cận cuối cùng lên giường. Thực phẩm bổ sung hoạt động tốt nhất khi chúng tiếp đất trên đường băng đó thay vì bị ném vào cuối đường băng.

Một thói quen hai bước đơn giản bạn có thể lặp lại mỗi tối

Bước một, khoảng một giờ trước giờ đi ngủ dự kiến: uống 5-HTP với nước, sau đó bắt đầu các hành vi thư giãn thực sự làm giảm kích thích. Giảm độ sáng hoặc tắt màn hình, làm ấm ánh sáng, không tranh luận hay kiểm tra hộp thư. Đây là giai đoạn tâm trạng và bình tĩnh, và nó cần một chút đường băng để có ích.

Bước hai, khi tắt đèn: uống DreamRite. Đây là phần nhắm vào tâm trí hoạt động quá mức luôn tua lại danh sách việc cần làm của ngày mai. Giữ phòng mát và tối, và không mở lại điện thoại sau bước này. Nếu bạn uống DreamRite và sau đó lướt điện thoại trong 40 phút, bạn đã loại bỏ điều kiện chính mà nó cần để phát huy tác dụng.

Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ. Cùng hai bước đó vào cùng một thời điểm mỗi tối sẽ dạy cơ thể bạn trình tự nhanh hơn bất kỳ một đêm hoàn hảo đơn lẻ nào.

• 5-HTP trước, các hành vi thư giãn thứ hai, DreamRite cuối cùng.
• Giữ cả hai bước trong cùng một khung thời gian 60-90 phút mỗi tối.
• Không thêm sản phẩm an thần thứ ba lên trên mà không tham khảo ý kiến bác sĩ lâm sàng.

Liều lượng và câu hỏi về thời điểm mà mọi người thực sự hỏi

Không có liều lượng 5-HTP phổ quát cho giấc ngủ phù hợp với tất cả mọi người, và nhãn trên chai của bạn là hướng dẫn liều lượng duy nhất mà bài viết này có thể chỉ dẫn một cách có trách nhiệm. Điều bạn có thể kiểm soát là thời điểm và sự nhất quán: một liều sớm hơn, có thể lặp lại vào buổi tối thường phục vụ thói quen buổi tối tốt hơn một liều lớn uống vào giây phút cuối cùng.

Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, đặc biệt là bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến serotonin, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc kê đơn cho giấc ngủ, đừng tự ý kết hợp 5-HTP. Đó là cuộc trò chuyện dành cho bác sĩ kê đơn của bạn, không phải một bài đăng trên blog.

Đối với DreamRite, hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn và coi nó là bước kết thúc, không phải bước mở đầu. Nếu bạn đã uống nó nhiều giờ trước khi đi ngủ và vẫn nằm thức, việc chuyển nó muộn hơn là một thử nghiệm hữu ích hơn là uống thêm.

Thói quen này không nhằm khắc phục điều gì

Một thói quen buổi tối không thể bù đắp cho thói quen uống caffeine lúc 1 sáng, một phòng ngủ quá ấm, hoặc một lịch trình thay đổi ba giờ mỗi đêm. Hãy sửa những điều đó trước; chúng miễn phí và thường tạo ra sự khác biệt lớn hơn bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.

Nó cũng không phải là phương pháp điều trị cho chứng rối loạn giấc ngủ đã được chẩn đoán. Ngáy to kèm theo thở hổn hển, ngủ gật khi lái xe, hoặc nhiều tuần mất ngủ gần như hoàn toàn cần gặp bác sĩ. Thực phẩm bổ sung có thể đi kèm với chăm sóc chuyên nghiệp, nhưng chúng không nên trì hoãn việc đó.

Chẩn đoán quá trình thư giãn buổi tối

• Bạn nằm xuống mệt mỏi nhưng tâm trí bắt đầu liệt kê những việc ngày mai: Đây là sự kích thích tinh thần, không phải thiếu buồn ngủ. Chuyển DreamRite sang thời điểm tắt đèn và giữ phòng tối và yên tĩnh trong 20 phút cuối. Nếu tâm trí miên man giảm bớt trong vòng một tuần, thời điểm của bạn là vấn đề, không phải sản phẩm.
• Bạn cảm thấy căng thẳng và căng cứng trong giờ đầu tiên sau khi lên giường: Quá trình thư giãn của bạn bắt đầu quá muộn. Hãy uống 5-HTP sớm hơn khoảng một giờ và kết hợp với ánh sáng mờ và không có màn hình, để giai đoạn bình tĩnh có không gian diễn ra. Nếu bạn vẫn còn căng thẳng sau hai tuần bắt đầu sớm hơn, hãy xem xét caffeine và lịch trình trước.
• Bạn ngủ được nhưng thức dậy lúc 3 sáng với một cái đầu bận rộn: Một liều duy nhất vào buổi tối có thể không bao phủ được cả đêm, và kiểu này cũng có thể chỉ ra căng thẳng, rượu hoặc rối loạn giấc ngủ. Đừng chỉ đơn giản là tăng gấp đôi liều. Theo dõi nó trong một tuần; nếu nó vẫn tiếp diễn, hãy ngừng thêm sản phẩm và nói chuyện với bác sĩ lâm sàng.
• Bạn thức dậy với cảm giác uể oải và nặng nề mặc dù đã ngủ đủ giấc: Thứ gì đó đang được dùng quá muộn hoặc chồng chéo. Chỉ chuyển DreamRite sớm hơn nếu nhãn cho phép, hoặc bỏ một sản phẩm trong vài đêm để xem sản phẩm nào là nguyên nhân. Cảm giác uể oải kéo dài hơn một giờ đầu tiên sau khi thức dậy là tín hiệu cần dừng lại và đánh giá lại.

Thông tin sản phẩm

• 5-HTP: 5-HTP được định vị xoay quanh dòng chảy serotonin mới, mà danh mục mô tả là tăng cường tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe não bộ. Nó được sản xuất tại Mỹ với nguyên liệu toàn cầu trong cơ sở GMP, không chứa gluten, được kiểm nghiệm trong phòng thí nghiệm và thuần chay. Khung tâm trạng và bình tĩnh đó chính xác là lý do tại sao nó thuộc về đầu buổi tối, trước khi đẩy mạnh vào giấc ngủ, chứ không phải lúc tắt đèn.
• DreamRite: DreamRite được mô tả là nhắm vào tâm trí miên man khi đi ngủ, làm dịu những suy nghĩ để bạn có thể tìm thấy sự thanh thản về đêm; danh mục nhấn mạnh chiều sâu và chất lượng của sự nghỉ ngơi. Nó được xây dựng cho vấn đề cụ thể của một tâm trí hoạt động quá mức, vì vậy nó hoạt động tốt nhất như bước cuối cùng khi môi trường của bạn đã tối và yên tĩnh.