5-HTP og DreamRite: Skap en bedre kveldsrutine

Raskt svar

Ta 5-HTP tidligere på kvelden, omtrent 30 til 60 minutter før du begynner å roe ned, og spar DreamRite til siste steg rett før leggetid. Denne delingen gir serotoninstøtte tid til å virke på humør og ro, mens DreamRite tar seg av den rastløse tankedelen av å sovne. Hvis én flaske gjør alt arbeidet og nettene dine fortsatt føles oppstykkede, er problemet vanligvis timing eller rutine, ikke produktet.

Hvorfor rekkefølgen på kvelden betyr mer enn flasken

De fleste behandler søvntilskudd som en bryter: svelg, slukk lyset, sovn. I praksis er en kveldsnedtrapping en sekvens, og hvert steg har en annen jobb. Den første jobben er å senke mental aktivering slik at du ikke bærer dagen med deg i sengen. Den andre er å gjøre overgangen til selve søvnen. 5-HTP og DreamRite sitter på forskjellige punkter i den sekvensen, og derfor har det en tendens til å kaste bort en av dem hvis du stabler dem samtidig.

Tenk på det som en rullebane i stedet for en klippe. Du vil ha en gradvis nedstigning: dempet lys, mindre stimulering, så den siste tilnærmingen til sengen. Tilskudd fungerer best når de lander på den rullebanen i stedet for å bli kastet på slutten av den.

En enkel to-trinns rutine du kan gjenta hver natt

Steg én, omtrent en time før ønsket leggetid: ta 5-HTP med vann, og start deretter nedtrappingsatferden som faktisk senker aktiveringen. Skjermer av eller dempet, varmere lys, ingen krangler eller innboksjekker. Dette er humør-og-ro-fasen, og den trenger litt rullebane for å være nyttig.

Steg to, når lyset slukkes: ta DreamRite. Dette er delen rettet mot det overaktive sinnet som fortsetter å spille av morgendagens liste. Hold rommet kjølig og mørkt, og ikke åpne telefonen igjen etter dette steget. Hvis du tar DreamRite og deretter scroller i 40 minutter, har du fjernet hovedbetingelsen den trenger for å hjelpe.

Konsistens slår intensitet. De samme to trinnene omtrent samme tid hver natt lærer kroppen sekvensen raskere enn noen enkelt perfekt natt vil gjøre.

• 5-HTP først, nedtrappingsatferd andre, DreamRite sist.
• Hold begge trinnene innenfor det samme 60-90 minutters vinduet hver natt.
• Ikke legg til et tredje beroligende produkt oppå uten å sjekke med en lege.

Doserings- og timing-spørsmål folk faktisk stiller

Det finnes ingen universell 5-HTP dosering for søvn som passer alle, og etiketten på flasken din er den eneste doseringsveiledningen denne artikkelen ansvarlig kan henvise deg til. Det du kan kontrollere er timing og konsistens: en tidligere, repeterbar dose om kvelden tjener generelt en kveldsrutine bedre enn en stor dose tatt i siste liten.

Hvis du allerede tar andre medisiner, spesielt noe som påvirker serotonin, antidepressiva eller søvnmedisiner, ikke stabl 5-HTP på egen hånd. Det er en samtale for forskriveren din, ikke et blogginnlegg.

For DreamRite, følg etikettens anvisninger og behandle det som avslutningstrinnet, ikke åpningstrinnet. Hvis du har tatt det timer før leggetid og likevel ligger våken, er det å flytte det senere et mer nyttig eksperiment enn å ta mer.

Hva denne rutinen ikke er ment å fikse

En kveldsrutine kan ikke kompensere for en 1 om morgenen koffein-vane, et soverom som er for varmt, eller en timeplan som endrer seg med tre timer hver natt. Fiks de først; de er gratis og de flytter vanligvis nålen mer enn noe tilskudd.

Det er heller ikke en behandling for en diagnostisert søvnforstyrrelse. Høy snorking med gisping, sovne mens du kjører, eller uker med nesten total søvnløshet hører hjemme hos en lege. Tilskudd kan sitte ved siden av profesjonell omsorg, men de bør ikke forsinke den.

Kveldsnedtrappingsdiagnose

• Du legger deg trøtt, men sinnet ditt begynner å liste opp morgendagen: Dette er mental aktivering, ikke mangel på søvnighet. Flytt DreamRite til lyset slukkes og hold rommet mørkt og stille de siste 20 minuttene. Hvis det rastløse sinnet avtar innen en uke, var timingen din problemet, ikke produktet.
• Du føler deg anspent og nervøs den første timen etter å ha lagt deg: Nedtrappingen din startet for sent. Ta 5-HTP omtrent en time tidligere og kombiner det med dempet lys og ingen skjermer, slik at den rolige fasen har plass til å skje. Hvis du fortsatt er anspent etter to uker med en tidligere start, se på koffein og timeplan først.
• Du sovner, men våkner klokken 3 om morgenen med et travelt hode: En enkelt kveldsdose dekker kanskje ikke hele natten, og dette mønsteret kan også peke på stress, alkohol eller en søvnforstyrrelse. Ikke bare doble opp. Spor det i en uke; hvis det vedvarer, slutt å legge til produkter og snakk med en lege.
• Du våkner groggy og tung til tross for en full natt: Noe lander for sent eller overlapper. Flytt DreamRite tidligere bare hvis etiketten tillater det, eller dropp ett produkt i noen netter for å se hvilket som er ansvarlig. Grogginess som varer lenger enn den første timen våken er et stopp-og-vurder signal.

Produktfakta

• 5-HTP: 5-HTP er posisjonert rundt en ny strøm av serotonin, som katalogen beskriver som å forbedre humør, søvn og hjernehelse. Den er laget i USA med globale ingredienser i et GMP-anlegg, glutenfri, laboratorietestet og vegansk. Den humør-og-ro-innrammingen er akkurat hvorfor den hører hjemme tidligere på kvelden, før det siste presset inn i søvn, i stedet for når lyset slukkes.
• DreamRite: DreamRite beskrives som å målrette et rastløst sinn ved leggetid, stilne tanker slik at du kan finne nattlig ro; katalogen legger vekt på dybde og kvalitet på hvile. Den er bygget for det spesifikke problemet med et overaktivt sinn, så den fungerer best som det siste steget når miljøet ditt allerede er mørkt og stille.